Une carence en vitamines peut-elle provoquer des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont des troubles qui affectent  le déroulement normal du sommeil. Ils sont principalement dus à des raisons psychologiques ou médicales, mais une carence en vitamines peut également entraîner des troubles du sommeil.

Une carence en vitamines peut-elle provoquer des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont généralement d’origine psychologiques (stress, inquiétudes, réflexion excessive) ou médicales (douleurs chroniques, problèmes respiratoires, problèmes cardiaques, hyperthyroïdie, troubles hormonaux, démence, etc.) Même les voleurs de sommeil habituels comme l’alcool, la caféine, les drogues, certains médicaments, le bruit ou le léger smog peuvent provoquer des insomnies. Mais que faire si les troubles n’émanent  pas de toutes ces causes ?

Dans ce cas, il est préférable de vérifier votre état de santé personnel. Car une carence en vitamines peut également entraîner des troubles du sommeil, comme le montre l’expérience de notre lectrice Maike S. (49) a montré. Elle a consulté son médecin de famille pour des troubles du sommeil et des symptômes de type côlon irritable. Elle souffre d’une grave agitation intérieure (parfois accompagnée de crises de panique) et de symptômes nocturnes de côlon irritable. Excluant le stress et l’inquiétude, elle pensait   à une hyperthyroïdie ou à l’approche de la ménopause.

Vérifier l’état des substances vitales avant d’utiliser des somnifères

L’hémogramme correspondant de la patiente a montré des valeurs qui étaient sans exception excellentes. Le médecin lui a ensuite prescrit un antidépresseur, qui serait particulièrement bénéfique pour les symptômes du côlon irritable pendant la nuit, et une benzodiazépine sédative (lorazépam). Cependant, le lorazépam est non seulement connu pour son énorme potentiel de dépendance, mais aussi pour provoquer des troubles du sommeil à long terme.

D’une part, soulagée de ne pas être atteinte de maladies graves, mais d’autre part déçue de n’avoir reçu que des somnifères et des sédatifs, Maike S. s’est mise à la recherche d’un médecin à l’orientation holistique. Elle a demandé une analyse sanguine de certaines substances vitales (magnésium, zinc, vitamine B12, acide folique et vitamine D.)

Remédier aux carences en vitamines – les troubles du sommeil disparaissent

Il a été démontré que le niveau de vitamine B12 avait énormément baissé et que le niveau de vitamine D était également limite à 32 ng/ml. Pour remédier à la carence en vitamine B12, le médecin a prescrit 8 injections de 1000 µg de vitamine B12 chacune. Les injections contenaient également de la vitamine B6 et de l’acide folique et étaient administrées une ou deux fois par semaine.

La carence en vitamine D a été corrigée la première semaine par une thérapie à forte dose de trois fois 25 000 UI chacune, puis par une dose quotidienne de 3 180 UI (60 UI par kilogramme de poids corporel).

Déjà après les premières injections de B12, l’agitation intérieure a sensiblement diminué et les troubles du sommeil ont disparu comme par magie. S’agit-il d’un cas isolé ? Ou bien les carences en vitamines peuvent-elles vraiment vous priver de sommeil ?

Vitamine B12 : la vitamine des nerfs irrités

La vitamine B12 est particulièrement importante pour la formation du sang et le système nerveux. Une carence en vitamine B12 est donc associée, d’une part, à des troubles de la formation du sang (une forme particulière d’anémie) et, d’autre part, à des symptômes psychologiques tels que les psychoses, la dépression, le comportement de type démentiel et les sautes d’humeur – comme l’ont montré divers rapports de cas et études. Si la carence est comblée, les problèmes nerveux régressent généralement.

Les troubles du sommeil ou l’agitation intérieure qu’ils déclenchent peuvent également indiquer des perturbations du système nerveux et donc éventuellement un manque correspondant de substances vitales.

La vitamine B12 améliore le rythme veille-sommeil

Il existe peu d’études sur le lien entre une carence en vitamine B12 et les troubles du sommeil. Dans les années 1990, deux articles (1990, 1991) ont été publiés sur le sujet, qui portaient principalement sur un rythme sommeil-éveil perturbé, auquel il était possible de remédier chez certains patients par l’administration de vitamine B12 (3000 µg par jour) – même s’ils ne présentaient pas de carence avérée en B12.

La vitamine B12 soigne la dépression et les troubles du sommeil qui y sont liés

En 2009, une étude a été publiée sur le lien entre la dépression et la carence en vitamine B12. Dans l’introduction, il a été expliqué que même une légère baisse des niveaux de B12 – lorsqu’aucune modification de la numération globulaire n’est observée pendant une longue période – peut être associée à des problèmes neurologiques et psychiatriques tels que les sautes d’humeur et les troubles de la coordination des mouvements.

Un rapport de cas a également été présenté : un patient (souffrant de dépression, de psychose, d’insomnie et d’anxiété) avait une valeur sérique de vitamine B12 inférieure à 100 pg/ml (les valeurs normales se situent entre 280 et 900 pg/ml (selon le laboratoire.) Après une série d’injections de B12, sa valeur est passée à 500 pg/ml. Dans le même temps, ses symptômes psychologiques se sont si bien améliorés qu’elle a pu arrêter de prendre l’un des deux médicaments. Elle a également pu mieux dormir.

Les chercheurs en question ont alors recommandé que les patients souffrant de dépression résistante aux thérapies soient définitivement examinés pour une carence en vitamine B12.

La vitamine B6 influence également la qualité du sommeil

Dans une étude de janvier 2008, l’influence des vitamines sur la qualité du sommeil a été généralement examinée. Cette étude mentionne également la vitamine B6, qui peut entraîner un stress psychologique et perturber le sommeil en cas de carence, alors que le fait de remédier à la carence améliore le sommeil.

Comme il a été prouvé que les vitamines B aident à soulager les crampes nocturnes des jambes, elles contribuent également à améliorer le sommeil par ce détour, qui peut autrement être massivement perturbé par les crampes.

La vitamine B12 “rafraîchit” et augmente la capacité de concentration

Cependant, il existe également des preuves que les préparations de vitamine B12 prises oralement ont pu raccourcir la durée du sommeil chez des sujets sains. Dans une petite étude de 1996, les personnes testées (âge moyen de 35 à 37 ans) ont reçu chacune 3 mg de vitamine B12 par jour pendant deux semaines. Cependant, l’objectif principal de l’étude était de savoir si la vitamine pouvait améliorer la capacité de concentration et si les personnes testées se sentaient plus fraîches/fraîches, ce qui était apparemment le cas.

Dans cette étude, la qualité du sommeil pourrait donc s’être améliorée malgré une réduction de la durée du sommeil. Le sommeil est donc devenu plus reposant. Toutefois, les vitamines B ne doivent pas être prises peu avant d’aller au lit pour éviter de ressentir l’effet “rafraîchissant” au mauvais moment.

Une carence en vitamine D détériore la qualité du sommeil

La vitamine D a également un effet direct sur la qualité du sommeil : une étude réalisée en 2018 a montré qu’une carence en vitamine D entraînait clairement une mauvaise qualité de sommeil et une augmentation de la fatigue pendant la journée. Il a également été constaté que des valeurs de B12 inférieures à 200 pg/ml étaient corrélées à une qualité de sommeil inférieure – deux résultats qui correspondent très bien aux conclusions de notre lecteur.

Si vous souffrez d’insomnie, pensez toujours aux carences en vitamines !

Ainsi, avant de prendre des somnifères aux nombreux effets secondaires en cas de problèmes de sommeil, il peut être utile de faire vérifier le statut vitaminique. Après tout, les carences en vitamines existantes peuvent bien sûr provoquer non seulement des troubles du sommeil, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé.

En revanche, si l’on se contente de prendre le médicament somnifère prescrit, on peut  dormir un peu mieux, mais la carence persiste et provoque désormais de nouveaux symptômes et maladies au cours des prochaines années.

Rédigé par :  Jean-Jacques Perrut